Tudástár

A jógáról bővebben

A jóga eredete: A jóga szanszkrit eredetű szó, szótöve a judzs; jelentése: összekapcsolni, összekötni, átvitt értelemben pedig a figyelmet összpontosítani, aminek során az egyén lelke eggyé válik a kozmikus lélekkel.

A jóga olyan testmozgással összekötött életfilozófia, amely megtanítja gyakorlóját arra, hogyan csendesítse le elméjét, és ezzel energiát szabadít fel a test minden egyes részében.

A jóga terápiás hatása különösen fontossá vált napjainkban. Ellensúlyozza zaklatott világunk rohanó életformáját, az ezzel járó stresszt. A jóga olyan, mint egy menedékhely, ahova visszavonulhatunk, és ahol megszűnnek a fájdalmak, gyötrelmek.

Ez nem csak üres frázis vagy ígéret – gyere, adj magadnak egy esélyt, próbáld ki, hogy magad tapasztald meg csodás hatását!

A hatha jóga, mint az egyik legismertebb ősi jógairányzat. A “ha” szó a Napot jelenti, a “tha” pedig a Holdat. A hatha jóga kiegyensúlyozza a Nap és Hold jellegű (aktív és passzív, szoláris és lunáris, prána és apána) energiákat a szervezetben. Az órák jellege statikus, az ászanákat hosszabb ideig tartják ki a gyakorlók. A hatha jóga ideális teljesen kezdők számára is.

Jógaetikett

Kérem, hogy vedd figyelembe az alábbiakat.

• A reggeli órák lemondása elÅ‘zÅ‘ nap 20 óráig lehetséges, a délutáni óráké aznap délig. Ezen idÅ‘korláton túl az óra lemondása vagy az elmulasztott lemondás az óra teljes díjának kifizetésével, illetve bérletes gyakorló esetén 1 alkalom levonásával jár együtt.
• A terem befogadóképessége korlátozott, ezért arra kérlek, jelentkezz be elÅ‘re!
• A bérletet meghosszabbítani nem lehet, ezért tervezz úgy, hogy a lejárta elÅ‘tt fel tudd használni!
• Érkezz órakezdés elÅ‘tt 5-10 perccel, hogy legyen idÅ‘d átöltözni, illetve ráhangolódni a gyakorlásra!
• A törökbálinti Józsefhegyen jógaeszközöket biztosítok, de hozhatod a sajátjaidat is.
• A jógaórán a saját felelÅ‘sségedre veszel részt. Aktuális fizikai állapotodról (egészségügyi problémák, mozgásszervi panaszok, várandósság stb.) ezzel együtt is tájékoztass, kérlek!
• Mindig a saját tempódban haladj, figyelj a testedre, és sose erÅ‘ltesd addig, hogy fájjon! Ha egy gyakorlat közben apró feszülést érzel, az még jó, de fájnia nem kell semminek.
• Kényelmes ruhában gyere!
• Az órán általában mezítláb jógázunk, esetleg – a fázósabb lábúak – zokniban.
• Óra elÅ‘tt ne edd túl magad, lehetÅ‘ség szerint 1 órával elÅ‘tte már ne egyél!
• Mobiltelefonod kapcsold ki megérkezéskor; jógázás közben csak a gyakorlatokra koncentrálunk.
• Menstruáció ideje alatt figyelj a tested jelzéseire, végezd a gyakorlatokat a saját ritmusod szerint, és kerülj minden olyan pozíciót, amikor a csípÅ‘ feljebb kerül a szívnél!
• Terhesség alatt inkább a kismamajóga-órákon való részvételt ajánlom.

Kinek jó a jóga?

Az a jó, hogy a jóga tulajdonképpen mindenkinek jó :), hiszen:

• nÅ‘knek és férfiaknak is ajánlom;
• idÅ‘sebbeknek és fiatalabbaknak egyaránt megfelelÅ‘;
• bármikor be lehet kapcsolódni, mivel az órák nem egymásra épülnek;
• nem szükséges elÅ‘képzettség;
• egészségi állapottól, kondíciótól függetlenül bárki végezheti, hiszen még a nehezebb/haladóbb gyakorlatoknak is mindig van egy könnyebben végrehajtható változata, és – a nehezebb gyakorlatokkal párhuzamosan – ezeket mindig be is mutatom. Így az óra minden pillanatában mindenki a saját képességeinek, határainak megfelelÅ‘en gyakorolhat.

Mely esetekben ajánlott kimondottan a jóga?

• Ha gerincbántalmakkal, ízületi problémákkal, merev izomzattal küzdesz, ugyanis a jóga kíméletesen nyújt, lazít, és oldja a kötöttségeket.
• Ha futsz vagy aktívan sportolsz, mert a jóga megóv bizonyos klasszikus sportsérülésektÅ‘l azáltal, hogy rugalmasabbá tesz.
• Ha rendszeresen sportolsz/sportoltál, de sérülés miatt ki kell/kellett hagynod a megszokott edzéseket.
• Ha stresszes az életed, és/vagy szeretnél kicsit kiszakadni a hétköznapok nyüzsgésébÅ‘l, ugyanis a jóga a lélekre is hat.
• Ha nem tartod magad „sportembernek”, de mégis szeretnél tenni valamit a fizikai kondíciódért. Itt nem abban áll a kihívás, hogy bírod-e tüdÅ‘vel; a hangsúly a nyújtáson, a lazításon és a statikus pózok jelentette erÅ‘nléti, egyensúlyi feladatokon van.

Milyen hatással lesz rád a jóga? / A jóga hatásai

• A tested átalakul: az izmaid erÅ‘södnek, hajlékonyabb leszel, a gerinced egyenesedik.
• A hátadat érintÅ‘, különbözÅ‘ eredetű panaszaid javulnak/megszűnnek.
• Fiatalabbnak, fittebbnek érzed magadat, a mozgásod könnyedebb, rugalmasabb lesz.
• Segít elérni/megtartani az ideális testsúlyt.
• EdzÅ‘dik a szív- és érrendszered. Erre egy példa: a szívizmot erÅ‘sítik az úgynevezett fordított pózok. Ezt úgy veszed észre, hogy ha majd például futsz, nem emelkedik meg annyira a pulzusod, mint korábban, hiszen a megnövekedett vérmennyiséget a rugalmasabbá vált szív- és érrendszered gond nélkül képes lesz a tested sejtjeihez eljuttatni.
• KedvezÅ‘ hatással van az emésztÅ‘- és légzÅ‘szervrendszerre, valamint a hormontermelésre. Már pusztán a hasi légzés elsajátításával is optimalizálódnak ezek a folyamatok, és ehhez még hozzájön az ászanák pozitív hatása.
• ErÅ‘södik az immunrendszered, mivel a gyakorlatok a belsÅ‘ szerveidet is stimulálják, és meggyorsítják a méreganyagok távozását a szervezetedbÅ‘l.
• FejlÅ‘dik az önismereted: tudatosabb leszel. A jógában sokat kell önmagadra, a tested apró jelzéseire figyelni, így jobban megismerheted a saját „működésedet”.
• Csökken a stressz az életedben, hiszen a jóga stabilizálja az idegrendszert.
• Sokkal energikusabb leszel.
• FejlÅ‘dik a kreativitásod. Jógaórák után sokszor megszületik „a nagy ötlet”, lendületet kaphatsz, megvalósítási vágyat bizonyos dolgokra, problémák megoldására.

Az ajurvéda alapjai

Az ajurvéda három Dósát (testalkattípust) különböztet meg. Ezek neve: Váta, Pitta és Kapha. Az, hogy te melyik vagy, (illetve általában két dosanak a keveréke), egy teszt alapján nagy eséllyel meg tudod állapítani. A tesztet nagy figyelemmel kell kitölteni, időt szánva rá. A dosa az mindig ugyanaz marad, nem változik, és ha ebben az állapotodban benne tudsz maradni, nem billensz ki az egyensúlyodból, akkor jó egészségnek örvendhetsz. Az ajurveda szerint az egyensúlyból való kibillenés könnyen megtörténhet, sok minden hat rá. Például csak néhány alapvető dolog, ami befolyásolja: táplálkozás, az életmód, a kor, az adott évszak hatásai, de van sok más dolog is természetesen. Ezért is van az, hogy mindenkinek más az ami használ. Például, ha valaki fogyni szeretne, nem ugyanazzal a technikával tud könnyen lefogyni, mint egy másik ember, akinek más a dosája. Ha beteg vagy akkor sem mindig ugyanazok a gyógynövények hatnak ugyanarra a betegségre. Például aki ben sok a tűz energia, a pita, azt hűtő hatású dolgok gyógyítják. Aki pedig vata testalkattípusú, annak a melegítő dolgok használnak. A gyógynövényeknek is van hűtő, vagy melegítő, nedvesítő, vagy szárító hatása. Az ajurveda ez alapján kezel.